Kälte und Dunkelheit dämpfen die Lust auf Sport – doch gerade jetzt stärkt Bewegung Immunsystem und Kreislauf. Wann Sie besser pausieren sollten.

Regelmäßige Bewegung wie Spaziergänge, Radfahren oder moderates Joggen stärkt das Immunsystem und senkt das Risiko für Herz- und Stoffwechselerkrankungen, betont die Deutsche Gesellschaft für Innere Medizin (DGIM). Besonders im Winter, wenn trockene Heizungsluft und weniger Tageslicht die Infektanfälligkeit erhöhen, hilft frische Luft, die Atemwege feucht zu halten und die Abwehrkräfte zu trainieren. Selbst leichte Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Yoga sind sinnvoll.

Bei Fieber, starkem Husten oder Gliederschmerzen ist Sport tabu – sonst drohen Spätfolgen wie Herzmuskelentzündungen. Nach einem fiebrigen Infekt sollte der Wiedereinstieg frühestens eine Woche nach Abklingen aller Symptome erfolgen. Antibiotika helfen bei Erkältungen nicht, da diese meist viral bedingt sind. Stattdessen empfehlen Experten: ausreichend Schlaf, ausgewogene Ernährung und tägliche Aufenthalte im Freien.